Löparrunda och hockey!

Soffan invandrades av ett gäng grabbar som skulle se hockeyfinalen.

Själv kom jag på att en löparrunda skulle vara härlig. Tänkt och gjort!

På me skorna och ut, svårare än så är de inte!

De va dock en tung runda, länge sen jag sprang och dessutom väldigt varmt även om de var svalare än jag trodde! 

Nu häckar jag dock i soffan me resten av gänget. Än så länge ser de bra ut för Sverige men de är länge kvar! 

Gympaavslutning!

Många avslutningar nu, ikväll var det dags för uppvisning av gympa- och hopprepstjejerna/killarna!

Jätte kul att se hur mycke som små lärt sig på knappt ett år!

Kyrkisavslutning!

Lillskruttan hade avslutning med kyrkans barntimme på fm! 1timme i kyrkan med sång och gudstjänst och sedan fika i parken! 

 Lillprinsen gillar inte att gå barfota, men här övar vi! 

Roadtrip och magont!

Efter fotbollen åkte jag och storgrabben en sväng förbi apoteket för att inhandla solkräm, sommarn kom liksom plötsligt! Sen åt vi lunch i bilen samtidigt som vi styrde mot skogen och barnens farfar! 

Redan på morgonen hade jag fruktansvärt ont i magen, frukost hjälpte lite och jag stod ut under fm men efter lunchen var de nästan outhärdligt!

Direkt vi kom fram la jag mig på en filt i gräset och halvsov nästan 2 timmar.

Sen drog vi vidare till barnens farmor för middag men där satt jag bara i solstolen och mådde dåligt!

Bilresan hem var grymt jobbig men vi tog oss hem.

Klädde bara av mig och lillebror och gick å la oss!

Sov 12 timmar (ok inte ostört) och mådde faktiskt hyfsat bra imorse!

Tur de för en dag till med samma ont, de hade jag inte fixar! 

Fin utsikt!

Om jag någon gång ska bo i stan ska jag bo så utsikten är mot älven! 

Eller så kan man ju bo på sjukhuset!

Strålande sol och 25 grader varmt!

De är dagens väderprognos!

Vaknade trött med otroligt glad och nöjd!

Danskvällen var helt fantastisk, först pizza, sång, gitarr och dans hemma hos K och sedan massor med bra danser på lokalen!

Idag sitter jag i gräset på storgrabbens första fotbollsmatch!

Löparskola del 18

Pass 18 Lördag: Dagen då vi alla springer 5 kilometer.

ÄNTLIGEN!
Du som har som mål att ta dig från punkt A till B:
Värmer upp några minuter, tar en kort paus med toapaus/stretch/vatten så allt känns tipp-topp. Sen är det bara att köra.
Gå ut lugnt och om det känns bra öka efter hand. Känns det fortfarande... bra och inte alls jobbigt efter 3 km så satsa lite, lite mer. Har du krafter kvar efter 4,5 km så spurta!

Du som vet att du kan jogga/springa 5 kilometer och är ute efter rekord:
Värm upp cirka 10 minuter. Ta en lite längre paus, cirka 10 minuter då du gör dig "startklar". Stretcha/spring på toa/drick vatten/ta av överdragskläder. Vila inte så du blir kall/stel. Sen kör.
Ta det något , något lugnt första kilometern och fokusera på att komma in i en bra rytm.
Kilometer två och tre ska du hålla en hög, jämn fart, känn att du ligger och nosar på max, kilometer fyra tänker du att det är den sista, d.v.s bibehåll den höga farten och öka om du kan. Sen är det bara en kilometer kvar och då sparar vi inte på krutet. Lägg in en långspurt med femhundra meter kvar och med hundra meter kvar kör för OS-guld!

LYCKA TILL!