Pass 18 Lördag: Dagen då vi alla springer 5 kilometer.
ÄNTLIGEN!
Du som har som mål att ta dig från punkt A till B:
Värmer upp några minuter, tar en kort paus med toapaus/stretch/vatten så allt känns tipp-topp. Sen är det bara att köra.
Gå ut lugnt och om det känns bra öka efter hand. Känns det fortfarande... bra och inte alls jobbigt efter 3 km så satsa lite, lite mer. Har du krafter kvar efter 4,5 km så spurta!
Du som vet att du kan jogga/springa 5 kilometer och är ute efter rekord:
Värm upp cirka 10 minuter. Ta en lite längre paus, cirka 10 minuter då du gör dig "startklar". Stretcha/spring på toa/drick vatten/ta av överdragskläder. Vila inte så du blir kall/stel. Sen kör.
Ta det något , något lugnt första kilometern och fokusera på att komma in i en bra rytm.
Kilometer två och tre ska du hålla en hög, jämn fart, känn att du ligger och nosar på max, kilometer fyra tänker du att det är den sista, d.v.s bibehåll den höga farten och öka om du kan. Sen är det bara en kilometer kvar och då sparar vi inte på krutet. Lägg in en långspurt med femhundra meter kvar och med hundra meter kvar kör för OS-guld!
LYCKA TILL!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar