Pass 10, Tisdag: Du ska vara ute i 40 minuter.
Du som inte springer hela femminutersblock än kör vidare på det ”gamla” konceptet.
Jogga sakta tills du inte orkar längre. Gå fram till 5 minuter på klockan och börja jogga igen.
Orkar du jogga 3 minuter så blir det 2 minuter gång. Starta om med jogg vid 10, 15, 20 minuter osv. Orkar du så jogga hela tiden. Sakta och jämn fart.
Du som kan jogga sakta i 40 minuter får en utmaning.
Jogga sakta i 10 minuter, lägg sedan in en fartökning där du springer 5 minuter i ”tävlingsfart”, alltså inte så snabbt som intervall, men snabbare än behagligt, sakta sedan ner till 10 minuter jogg, sedan en fartökning till på 5 minuter och avsluta med 10 minuter jogg.
På Instagram kan du haschtagga med #RöhnischRunLofsan5km
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar