Pass 4 – Tisdag: Du ska vara ute i 32 minuter.
Se ut en runda eller vänd efter 16 minuter.
Börja jogga sakta och jogga så länge du orkar. När du absolut inte orkar längre, då går du raskt fram tills dess att 4 minuter har gått från passets början.
Börja om, d.v.s. jogga så länge du orkar och gå sedan fram tills dess att 8 minuter har gått.
Fortsätt så med omstart på 12, 16, 20, 24 och 28.
Om du bara orkar jogga 30 sek så är det alltså rask gång 3,5 minuter och sedan omstart. Orkar du jogga 2 minuter då blir det 2 minuters gång fram till omstart.
Poängen med detta pass är att du ska jogga riktigt, riktigt sakta. Så sakta att du orkar så länge som möjligt.
Passen finns även på Idas blogg, som för övrigt är en grym löpartjej och multisportare!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar