Det är lördag och dags för löpning!
Härlig start på helgen om ni frågar mig!
Pass 3, Lördag 30 min +
Värm upp med en rask promenad, 10 minuter fram till en backe.
Backen ska vara ganska brant, längden är inte så viktig men den får inte ta mindre än en minut att komma uppför.
Gå eller spring, vilket du orkar, uppför backen. Gå eller spring sakta ner.
Vänd och börja om direkt.
Använd armarna som pendel, skjut fram höften, rak i ryggen och blicken mot krönet.
Om du går, gör det så intensivt du kan. Jobba med backen i totalt 20 minuter.
Poängen med detta pass är att få en hög puls uppe mot krönet.
När du är klar med backmomentet avsluta passet med att ta en så lång promenad du orkar och kan. Har du en halvtimme så gör det till en PW, har du obegränsat med tid så promenera riktigt, riktigt länge.
Alla pass finns även på Idas blogg
Du kan även haschtagga en bild på Instagram med #RöhnischRunLofsan5km
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar