måndag 2 december 2013

Kvällens hemmaträning!

Började med lite uppvärmning, några benböj, lite marklyft osv för att få in kroppen på rätt spår!

Sen körde jag 5 tabatablock 
dvs 20 sek x 8 med kettlebell
# Höga svingar / good mornings
# Enarmsmarklyft höger/vänster
# Benböj med kickar / armhävningar
# Enarmsrodd höger/vänster 
# Mage bl.a. Plankan, bolljäveln, omvänd crunch osv

Fortsatte sedan med Lofsans benpyramid
# 10 burpees
# 20 utfall med balans
# 30 benböj med kickar
# 40 sumabenböj 
# 50 enbensbenböj med ett ben bakom
# 60 Mc' Donalds hopp (googla)
# 50 enbensbenböj med ett ben bakom
# 40 sumabenböj 
# 30 benböj med kickar
# 20 utfall med balans
# 10 burpees

Klar på 35 minuter och kan avsluta i soffan med lite fika innan filmen är slut och det blir dusch och sängen!

Inga kommentarer: