torsdag 9 maj 2013

Löparskola del 14

Pass 14 Torsdag: Du ska vara ute i 45 minuter.

Du som inte springer hela femminutersblock än kör vidare på det "gamla" konceptet.
Jogga sakta tills du inte orkar längre. Gå fram till 5 minuter på klockan och börja jogga igen.
Orkar du jogga 3 minuter så blir det 2 minuter gång. Starta om med jogg vid 10, 15, 20 minuter osv. Orka...r du så jogga hela tiden. Sakta och jämn fart.

Du som kan jogga sakta i 45 minuter får en utmaning.

Jogga sakta i 10 minuter, lägg sedan in en fartökning där du springer 10 minuter i "tävlingsfart", alltså inte så snabbt som intervall, men snabbare än behagligt, sakta sedan ner till 5 minuter jogg, sedan en fartökning till på 10 minuter och avsluta med 10 minuter jogg.

Inga kommentarer: