lördag 20 april 2013

Löparskola del 6

Pass 6 Lördag:
Värm upp med en rask promenad, 10 minuter fram till en backe.
Backen behöver inte vara så brant, men ska vara ganska lång, den ska helst ta två-tre minuter att komma uppför.

Gå eller spring, vilket du orkar, uppför backen.
Gå eller spring sakta ner.
Vänd och börja om direkt.

Skjut fram höften, rak i ryggen och blicken mot krönet.
Om du går, gör det så intensivt du kan upp och sakta ner. Jobba med backen i totalt 30 minuter.

Poängen med backpasset är att få en hög puls.
Har du ingen backe så kör i snö, sand, på myr, över ett gärde eller ställ in löpbandet på lutning. Det ska vara motstånd.
Har du bara en kort backe så fortsätt efter backen eller börja före backen, så att du får ihop en längre sträcka.

Efter backpasset, ta gärna en så lång promenad du hinner och orkar.

Kika även in hos Lofsan, hon har inte bara bra tips på löpning utan även andra bra träningstips!

Inga kommentarer: