För snart 6 veckor sedan drog Ida och Lofsan tillsannans med Röhnisch igång en löparskola där målet var att orka springa 5 km efter 6 veckors träning.
Nu springer jag lätt 5 km, förra årets träning mot halvmaran gav dessutom resultat på korta distansers tid. Men de är roligt att göra något annat, följa något annat program bara för att få lite variation.
Jag ligger lite efter pga sjukdom osv men börjar ni nu hinner ni (iaf om ni bor här i norr) tills de är dags för Blodomloppet och Vårruset.
Pass 1 – Tisdag: Du ska vara ute i 32 minuter.
Se ut en runda eller vänd efter 16 minuter. Starta klockan, vanligt armbandsur går utmärkt. Börja jogga sakta och jogga så länge du orkar. När du absolut inte orkar längre, då går du raskt fram tills dess att 4 minuter har gått från passets början.
Börja om, d.v.s. jogga så länge du orkar och gå sedan fram tills dess att 8 minuter har gått. Fortsätt så med omstart på 12, 16, 20, 24 och 28. Om du bara orkar jogga 30 sek så är det alltså rask gång 3,5 minuter och sedan omstart. Orkar du jogga 2 minuter då blir det 2 minuters gång fram till omstart.
Poängen med detta pass är att du ska jogga riktigt, riktigt sakta. Så sakta att du orkar så länge som möjligt.
Alla pass finns även på Idas blogg.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar