Gårdsfest

K och kollektivet hade ordnar gårsfest med grillning, dans, sång, gitarr, musik, gång på lina och annat mycket trevligt!

Massa kända människor och massa nya människor!

Jag är så glad över att jag lärt känna dessa underbara människor! Genomsnälla, roliga, generösa, öppna. Där känner man sig alltid välkommen och inne i gänget på en gång!

En stund åkte jag in och var med men nu är det back to the basement!

Tapetsera klart är planen!

Vi hittade några små hemliga meddelanden under gamla tapeten!

In i kylan på gymmet!

När piratfesten var över och vi ändå inte kunde hämta Lillprinsen som sov hos dagmamman fick det bli ett gympass!

Rygg, biceps, triceps, axlar, mage och lite pulshöjande där emellan!

55 minuter och trötta muskler - check!

Piratfest!

Lillskruttan hade sin Piratfest tillsammans med alla andra 6 åringar (eller blivande)

Sång, lekar, uppdrag, guldklimpar, och räddade fröknar från sjörövaren!

Mycket trevligt, dessutom var de ju strålande väder!

Plugg i solstolen!

Funkar fint!

Dagens lunch och middag!

Till lunch slängde jag lite snabbt bara ihop en sallad och toppade med kalkon och ett ägg.

Till middag blev det lite mer, men fortfarande sallad toppas med kyckling, avokado, pasta, fetaost, bacon och bröd! Allt gott på en och samma tallrik!

Solen skiner och jag njuter!

Småtrollen hade sommarfest idag och kunde lämnas lite senare!

vi tig sovmorgon, latade oss, åt frukost på altanen i strålande sol och sen traskade vi iväg!

Alla dagis och dagmammor samlades på ängen. Sjöng och spelade, tittade på teater och åt sen pizza!

Jag gick en prommis innan jag fick hem för att plugga, har suttit ute hela dagen, varvat mellan altanen och solstolen!

Uppsatsen är inskickad en sista gång innan opponeringen men nu ska jag förbereda en presentation!

Måste passa på nu medan jag kan, både att vara ute, träna och hämta barnen tidigt! De blev dock ingen premiär med cykeln idag och inte heller något gympass men väldigt mycke sol och barnen fick komma hem lite tidigare!

Bjöd mamma på midda, kycklingsallad. I värmen är jag sällan hungrig och de känns alltid grymt jobbigt att gå in och laga maten, sen har vi varit över till syster för fika!

En toppendag helt enkelt!

Tapetsering pågår!

En vägg är nästan klar, resten tar vi imorrn!

Firar! (Skulle publiceras igår 28/5)

J persade med 5 minuter!

De firar vi! 

Man kan göra mycke i en lekpark!

Barnen ville leka, jag ville träna!

Kombin går fint i en lekpark!

25 minuters träning för mig, bättre än inget och barnen blev nöjda!

Verksamhetsplanering!

Vi har varit i "skärgården" i herrgården! God mat och härligt väder!

Ett snabbt möte inomhus innan vi fick grupparbete som vi jobbade med ute i solen och sen en snabb återträff för genomgång!

Härligt, så skulle alla arbetsdagar få se ut! 

Gym och Blodomloppet!

Efter lunchen i stan åkte jag till gymmet!

Biceps, triceps och mage i fyraset tre varv.

Sen axlar i fyrset och tåhävningar tre varv.

Endast överkroppen fick jobba på fm, men benen har fått sitt ikväll!

Bestämde mig i de sista att springa milen ändå. Gick sådär, inte så bra dom jag ville men inte så dåligt som jag trodde!

Har inte sprungit 1 mil sen i september och jag besväras ändå fortfarande av hälsenan!

Ingen löpning innan loppet nästa vecka! Vila i form?

Finfrämmen från skogen!

E och J kom ner idag för att springa Blodomloppet ikväll!

Vi möttes upp på stan för en lunch vilket slutade på Max, ja man får ställa upp för vännerna!

Hann med ett träningspass på gymmet och lite röjande här hemma innan E hämtade barnen och sen hängde vi bara på baksidan!

J lagade middag och E diskade. Lyxigt!

Lillskruttan är så lycklig över att E är här, igår när jag berättade sken hon som en sol och sjöng på en låt om henne och E hur länge som helst!

Idag fick E värsta bautakramen någonsin, väst är att E åker redan imorrn och Lillskruttan kommer bli så ledsen! 

Hoppas dock på besök snart igen nu när de börjar närma sig semester!

Jag vill ha mamma!

Går in till Lillprinsen som vaknat!

- vill du ha vatten?

- Nää 

- vill du ha tutten då?

- Nää jag vill ha min mamma!

Älskade, underbara onge! 

Jag, syster och myggen!

Kvällens altanträning var poppis!

Jag syster T och 250000 myggor!

Lita på mängda med myggbett imorrn!

Grå himmel och det skvittrar lite regn!

Vilken tur för mig, då känns de inte alls lika jobbigt att sitta inne och plugga för fullt.
Uppsatsen känns så gott som klar, ska bara skriva ut den och läsa igenom. Kanske någon lite justering. Sen skickar jag in igen!

Webbdesignen gick framåt tillslut och hemsidan är så gott som klar, bara en rapport om arbetet kvar sen tänker jag skicka in. Bära eller brista. jag har varken tid, ork eller energi att lägga ner mer tid på något som ändå inte ska användas på något sätt. Bara hoppas på ett G på den så kan jag satsa helt på uppsatsens presentation med Powerpoint å grejer sista dagarna som ska varvas med jobb och andra lite roligare saker!

Men nu lunchdags innan rapporten blir färdig!

Morsdag söndag 26/5

Det blev sent igår, men vi hade så trevligt killarna och jag så de gjorde inget!

Vid 2 tiden blev de lugnt här och 4 timmar senare vaknade Lillprinsen!

Storgrabben hade sin andra fotbollsmatch idag vilken dom vann med 10-8.

En grym prestation och framför allt ökade självförtroendet hos samtliga!

Efter det var det marknad i byn, massor med folk och de roligaste med marknaden är ju att träffa folk för nå vidare mycke att köpa är de ju inte!

Lyckades sedan bjuda in oss själva på tacotårta hos syster innan vi gick en prommis runt byn och avslutade med mjukglass!

Barnen nattas nu och sen ser jag fram emot soffan och en film! Suttit har jag knappt gjort på hela dagen! 

Ankrace!

Kvällen innan byns marknad är det underhållning och ankrace nere vid ån.

En trevlig tillställning med oftast rätt mycke folk!

Man träffas, surrar, äter hamburgare och godis och hoppas på att vinna 7000 kr eller iaf 3000 kr!

Men av ca 600 ankor gäller de att först komma bland de 3 bästa i grundheatet och sedan vinna finalen!

Vi blev ingenting, inte ens en dansbiljett vann jag! 

Men renligt hade vi, killarna kastade sten med barnen i ån, vi surrade me folk man inte träffar varje dag och barnen lekte!

Att det dessutom fortfarande var väldigt varmt och skönt ute var ju absolut ett stort plus! 

Grillning, drinkar och härligt sällskap!

Renovering ska starta

Förmiddagen spenderade vi på stan, tak, tapeter osv inhandlades till rummet som ska renoveras.

De blev lunch på Frasses, nya stolsdynor till altanen och lite blommor också innan vi åkte hem igen!

De bjuds på efterrätt!

Premiär i Gräsmyr!

Vi började med lite sång och gitarrmys hos J innan vi åkte vidare till logen!

Å vilken kväll, jag fick de bäst!

Ni söker på...

och hamnar här!

Sista dygnet har 5 st sökt på Teletubbies. Folk har även sökt på bukmigrän barn, linicin kostar, magrutor snygg kille och snygga boops!

Undra vad ni hittade för kul?

Gymmet 06.15

Det var ett kärt återseende! 

Biceps, triceps, axlar, rygg och mage i triset under 50 minuter.

Snabbt, effektivt och tungt!

Träningsvärken i ryggen har redan börjat göra sig påminnd!

Kan mina hälsenor bli bra?

Det blev ett spontant snack om löpning vid lunchbordet idag!

Frågade sjukgymnasten som hade varit ute å sprungit om de va varm varpå vi kom in på temat!

Springer du?

Jo jag springer, hellre långt än snabbt, men. Ett stort MEN, mina hälsenor håller inte riktigt!

Men de kan vi titta på, om du vill! Vi kollar på de och jag hjälper dig så du kan springa som du vill igen!

Men gissa om jag blev glad då?! Fick ett par tips av en karl som jobbar på en privat klinik men de här känns ännu bättre! Tänk om jag kan springa som jag vill OCH slippa smärtan efteråt?!

En dag utan datorer och telefoner

Ställd blir man, vissa helt handfallna!

När jag kom till hobby imorse var allt helt dött, 2 timmar senare kom dator och telefon i receptionen igång och ytterligare lite senare datorerna på skrivexpen och akutrummet!

De blev alltså ett mindre kaos, läkarna kunde inte läsa om patienterna, inte beställa prover, inte skicka remisser, inte diktera eller ta emot några samtal!

Arga, frustrerade och allmänt less kan man väl beskriva personalen som idag!

Hoppas på att de löst sig till imorrn men nu väntar istället ett par dagar med en massa extra jobb!

Dagens middag!

Efter bankbesöket grillade vi middag på mammas baksida!

Mysigt, gott! 

Vägrar missa sommaren!

Bara för en dead-line!

Plugga går fint ute också! Tack bärbara datorer!

Vårt andrahus!

Är hemma igen!

"Ass to the grass"

Det är dags igen!

Hur gick förra veckas utmaning med morgonpromenader?

Jag fick ihop mina 4 även om min plan var ytterligare en till men planer kan ibland raseras...

Nu kör vi på squats, "ass to grass" 400 st!

Ida

Ibland önskar man att morgonen aldrig hänt?

Som idag ungefär!

Man kan ha världskrig om allt...

Solkräm, bröd, solen, tandborsten osv!

Löparrunda och hockey!

Soffan invandrades av ett gäng grabbar som skulle se hockeyfinalen.

Själv kom jag på att en löparrunda skulle vara härlig. Tänkt och gjort!

På me skorna och ut, svårare än så är de inte!

De va dock en tung runda, länge sen jag sprang och dessutom väldigt varmt även om de var svalare än jag trodde! 

Nu häckar jag dock i soffan me resten av gänget. Än så länge ser de bra ut för Sverige men de är länge kvar! 

Gympaavslutning!

Många avslutningar nu, ikväll var det dags för uppvisning av gympa- och hopprepstjejerna/killarna!

Jätte kul att se hur mycke som små lärt sig på knappt ett år!

Kyrkisavslutning!

Lillskruttan hade avslutning med kyrkans barntimme på fm! 1timme i kyrkan med sång och gudstjänst och sedan fika i parken! 

 Lillprinsen gillar inte att gå barfota, men här övar vi! 

Roadtrip och magont!

Efter fotbollen åkte jag och storgrabben en sväng förbi apoteket för att inhandla solkräm, sommarn kom liksom plötsligt! Sen åt vi lunch i bilen samtidigt som vi styrde mot skogen och barnens farfar!

Redan på morgonen hade jag fruktansvärt ont i magen, frukost hjälpte lite och jag stod ut under fm men efter lunchen var de nästan outhärdligt!

Direkt vi kom fram la jag mig på en filt i gräset och halvsov nästan 2 timmar.

Sen drog vi vidare till barnens farmor för middag men där satt jag bara i solstolen och mådde dåligt!

Bilresan hem var grymt jobbig men vi tog oss hem.

Klädde bara av mig och lillebror och gick å la oss!

Sov 12 timmar (ok inte ostört) och mådde faktiskt hyfsat bra imorse!

Tur de för en dag till med samma ont, de hade jag inte fixar! 

Fin utsikt!

Om jag någon gång ska bo i stan ska jag bo så utsikten är mot älven! 

Eller så kan man ju bo på sjukhuset!

Strålande sol och 25 grader varmt!

De är dagens väderprognos!

Vaknade trött med otroligt glad och nöjd!

Danskvällen var helt fantastisk, först pizza, sång, gitarr och dans hemma hos K och sedan massor med bra danser på lokalen!

Idag sitter jag i gräset på storgrabbens första fotbollsmatch!

Löparskola del 18

Pass 18 Lördag: Dagen då vi alla springer 5 kilometer.

ÄNTLIGEN!
Du som har som mål att ta dig från punkt A till B:
Värmer upp några minuter, tar en kort paus med toapaus/stretch/vatten så allt känns tipp-topp. Sen är det bara att köra.
Gå ut lugnt och om det känns bra öka efter hand. Känns det fortfarande... bra och inte alls jobbigt efter 3 km så satsa lite, lite mer. Har du krafter kvar efter 4,5 km så spurta!

Du som vet att du kan jogga/springa 5 kilometer och är ute efter rekord:
Värm upp cirka 10 minuter. Ta en lite längre paus, cirka 10 minuter då du gör dig "startklar". Stretcha/spring på toa/drick vatten/ta av överdragskläder. Vila inte så du blir kall/stel. Sen kör.
Ta det något , något lugnt första kilometern och fokusera på att komma in i en bra rytm.
Kilometer två och tre ska du hålla en hög, jämn fart, känn att du ligger och nosar på max, kilometer fyra tänker du att det är den sista, d.v.s bibehåll den höga farten och öka om du kan. Sen är det bara en kilometer kvar och då sparar vi inte på krutet. Lägg in en långspurt med femhundra meter kvar och med hundra meter kvar kör för OS-guld!

LYCKA TILL!

Inte fullt så smart!

Borde tittat på vädret innan jag packade dagens väska igår kväll!

Långbyxor, långärmad tröja och allt i genomgående svart känns inte alls speciellt kul nu när jag kom ut från sjukhuset!

03.13

Blev väckt av en nerkissad säng för en stund sedan och nu vill Lillprinsen göra morgon!

De är ljust ute och han är pigg! Jag försöker dock bestämt hävda att de är mitt i natten! 

Baka liten kaka

Man skulle kunna tro att jag hade svårt att bestämma mig för vilket strössel som skulle vara på. Men sanningen är att burk efter burk tog slut...

Älskar solen och värmen!

Även idag började jag med en morgonpromenad!

Känner verkligen att solen, värmen och promenaden ger lite extra energi som håller i sig hela dagen! Nästan iaf!

Resterande tid av dagen gick till uppsatsskrivning. Mer less än less men de är nära nu!

Till middag bjöd vi in syster och lilla E, hemmagjord pizza, enligt storgrabbens önskemål!

Bilder från morgonens promenad. 

Löparskola del 17

Näst sista passet! Kör hårt!

Pass 17 Torsdag: Passet tar 35 minuter.

Lätt jogg 30 minuter.

Avsluta med tre snabba ruscher där du ökar farten succesivt och avslutar i sprinttempo. Låt ruscherna ta 20-30 sekunder.

 

Härligt väder!

Underbart skönt att få spendera hela fm ute. Hann även med en prommis efter middagen och lite häng i solen när Storgrabben spelade fotboll!

Dagens frukost!

Smoothie med havresport och avokado!

3 av 42

Jag har nog aldrig varit så mätt eller ätit så god mat alla dagens mål en helt vanlig dag!

Nu ska jag bara våga träna lite extra också! 

Det finns anledningar till att vara riktigt lycklig idag!

Avslutade gårdagen med en härlig kväll på dansgolvet.
Alldeles svettig och lycklig!

Nästan 6 timmars sömn!

Startade dagen med en prommis i strålande sol, sen väntade 1½ timme i lekparken med Lillskruttan som hade första träffen med sin nya klass.

Lek, bus, sång, fruktstund i strålande sol!

Inte ens resten av dagens plugg känns jobbigt just nu!

Tips på snabb lunch! Morot- & kokossoppa!

Morot- & kokossoppa! 2 p

 

400 g morötter

1 gul lök

2 potatisar

1 bit röd chili

1 vitlöksklyfta

½ kycklingbuljongstärning

½ grönsaksbuljongstärning

4 dl vatten

1 tetra kokosmjölk

1 bit ingerfära

½ citron

 

Hacka lök, vitlök och chili, fräs lite snabbt i stekpanna och tillsätt morötterna en kort stund.

Häll på vatten och buljongtärningar samt i med potatis, kokosmjölk, ingerfära och citron.

Låt koka ca 10 minuter tills morötterna och potatisen är mjuk. Mixa slät med stavmixer.

 

Det är sällan jag hittar någon riktigt god soppa som går hyfsat snabbt. Mammas kycklingsoppa är favoriten och potatissoppa är rätt bra den me. Men de här var perfekt för en snabb lunch.

Löparskola del 16

Nu är det sista veckan på löparskolan!

Syftet med veckan är att köra två lätta pass men ändå med fartinslag. På lördag ska du känna dig utvilad och pigg i benen. Om du känner dig jättepigg i veckan så känn dig trygg i det.
Gå inte ut och panikträna om du inte känner dig pigg. Det är en lugnare vecka då kroppen får utvecklas ifred.
 
Pass 16 Tisdag: Passet tar 30 minuter.

Värm upp med 8 minuter jogg. Vila 1 minut.

Gör 10st 45 sekundersintervaller med 45 sekunder vila. Jogga sakta eller gå på vilan.

Jogga ner 6 minuter.
 
Nu finns även alla pass samlade på Röhnisch blogg. 
 

Morgonpromenader

I veckan är träningsutmaningen morgonpromenader. 4 st innan söndag.

Ida utmanar sina läsare. Jag utmanar er!

1 av 42

42 dagar är inte så många dagar. De borde gå fort!

En ny utmaning är påbörjad idag! 

42 dagar... 

På tal om tankar...

God natt!

Kvällen är snart över, en liten stund till som barnvakt hos sötongen sen hem till sängen. 

När vi ändå blev så där djupa!

T har fått veta saker många andra inte har någon aning om ikväll, viker fick mig att fundera igen!

Jag har många gånger tänkt på hur mycke jag ska dela med mig av, om det är klokt att berätta om de mörkare delarna! Om ni ska få veta om den tid jag på olika sätt inte var riktigt snäll mot mig själv, om jag ska berätta om de 7 månader jag knappt minns själv eller om ni ska få veta vad som verkligen hände i april 2009...

Samtidigt som de känns skönt att vissa vet, att vissa förstår och att vissa kan se och relatera till att dessa saker präglar mig och har format mig till den jag är så känns de samtidigt lika skönt att många inte vet!

Jag behöver fundera lite till!

Sällskap!

Bjöd in T, A och lilla E på middag, grillning och kladdkaka. De lockar alltid T! 

Grillat och kladdkaka blev det. Även lite hockey och djupa samtal om allt från centerpartiet till depression, tablettmissbruk och minnen från barndomen.

T är trevlig att diskutera saker med dvs kvällen har varit skönt avslappnad och trevlig.

Precis så där lagom en jobbarhelg när man inte orkar vara överdrivet social och snygg!

En lördag på jobbet!

Ungefär som vanligt, inte häcken full men inte lugnt!

Dock va butiken helt tom vid kanske 2 tillfällen och jag hann få till en bild!

Ni vet, dagens ungdom. Instagrammar allt!

Löparskola del 15

Pass 15 Lördag: Gör ett Coopertest.

Värm upp med jogg eller rask promenad 10 minuter.

Vila fem minuter men stå inte helt still om det är kallt utan se till att hålla dig varm.

Spring sedan i exakt 12 minuter och mät sträckan, använd tex GPS. Googla coopertest och se var du hamnar i... tabellen.

Jogga ner 10 minuter och avsluta med att göra ett maxtest på jägarvila.

Min träning just nu!

Består mest av promenader och plankor.

En och annan knäböj och en himla massa statisk bicepsträning för vänster arm.

Alltså jag är fortfarande förkyld, halsontet har hållit i sig i 2 veckor och än känner jag ingen bättring.

Grillmiddag!

Jag agerade arbetsledare och mamma lagade middag åt oss!

Grillad kyckling och fläskfilé, potatisbakelser, hemmagjord potatissallad, sallad och gott bröd!

Jag är så mätt att jag inte ens orkar efterrätt utan ligger bara i soffan och gäser!

Let's Dance och lite hockey!

De är jag som är arbetsledare!

This is me today!

Stor frukost, plugg, mys med trollen, lunch, bakning och nu äntligen lite lugn och ro!

Storgrabben har åkt på bio med en kompis, Lillskruttan har kompis och Lillprinsen sover!

Te och choklad! 

Löparskola del 14

Pass 14 Torsdag: Du ska vara ute i 45 minuter.

Du som inte springer hela femminutersblock än kör vidare på det "gamla" konceptet.
Jogga sakta tills du inte orkar längre. Gå fram till 5 minuter på klockan och börja jogga igen.
Orkar du jogga 3 minuter så blir det 2 minuter gång. Starta om med jogg vid 10, 15, 20 minuter osv. Orka...r du så jogga hela tiden. Sakta och jämn fart.

Du som kan jogga sakta i 45 minuter får en utmaning.
Jogga sakta i 10 minuter, lägg sedan in en fartökning där du springer 10 minuter i "tävlingsfart", alltså inte så snabbt som intervall, men snabbare än behagligt, sakta sedan ner till 5 minuter jogg, sedan en fartökning till på 10 minuter och avsluta med 10 minuter jogg.

Sovmorgon?

Röd dag, sovmorgon, lång helg...

De gäller inte här!

Upp, plugga tills M åker på jobbet och sen är de min tur att jobba i helgen! 

Roligare kan man ju ha det!

En sån här konstig vecka igen!

Onsdag idag, eller ska man säga fredag? Tre fredagar, lördag, söndag!

Tyvärr jobbar M imorrn och jag har jobbarhelg.

Men jag tänker iaf göra en sista rusch på uppsatsen tidigt imorrn och skicka in den del som ska in för handledning samt dubbelchecka webbdesign och skicka in den så kan jag känna mig ledig från plugget till på måndag!

Hade givetvis varit ännu bättre med hellenskt från ikväll till måndag men man får tänka pengar. Då brukar de kännas ok!

Nya gardiner i köket!

Jag och mamma fixade de där med att sy tillslut!

En påhittad

Vårdcentral! De är vår sista examination i webbdesign. 

Rita på papper går ju bra, men de där med css koppat till html känns inte som min grej!

This is the new...

Löparskola del 13

Pass 13 Tisdag: Passet tar 45 minuter.

Värm upp med 10 minuter jogg/rask promenad. Ni som har följt skolan kan förhoppningsvis jogga nu.

Sedan snabb intervall enligt följande: 60s*5 med 30s vila. Vila ytterligare 1 minut.

Sedan 30s*10 med 15s vila. Vila ytterligare 1 minut.

Sist 15s*15 med 15s vila. Avsluta med jogg eller rask promenad i 10 minuter.


Titta in till Röhnisch på deras facebooksida. Där finns många bra tips och ideér!

4 år sedan!

Helt ofattbart vad tiden går fort!
4 år sedan vi fick beskedet att du valt att lämna oss alla!
Jag minns de fortfarande i detalj, hela den kvällen.
Jag minns begravningen i detalj och varje gång jag hör sången tänker jag på dig!

En ny utmaning denna vecka!

Min förkylning är nästan över för denna gång, något hårt gympass eller en sväng i löparskor känns dock inte aktuellt än. Detta däremot känns helt ok!

Besök Ida, där hittar ni fler utmaningar och massor med tips och ideér!

Måndagsångest

De är sällan jag känner på söndag att de känns jobbigt med måndag. Tvärt om så brukar jag gilla måndagar.
Men inte just nu.
Uppsatsen stressar mig och webbdesignen känns allt för övermäktig!

Vad har vi gjort för nytta idag?

Hoppat studsmatta, kört radiostyrd bil och spelat fotboll med lillprinsen. Allt enligt hans önskemål!

Pannkaka till lunch precis som barnen önskade!

Stått och tittat på när mamma, syster och A krattat gräsmattan hemma hos syster!

Rensat ogräs i blomrabatten!

Hängt i ringar och stått på huvudet/händerna medan lillskruttan hade gympa!

Badat barnen!

En skön söndag med andra ord!

Kväll med fina familjen N!

Grillmidda, surr, efterrätt, surr. Barn som leker!
Kan en lörda va mycke bättre?

Sömmerska

Hela förmiddagen ägnade jag och mamma åt att sy gardiner.
Iaf när vi väl fått till symaskinen, de krävdes nämligen en "riktig" eller kanske snarare rutinerad sömmerska som kom och hjälpte oss innan de funkade felfritt!

Till slut så blev de iaf en gardin till köket, en till trappfönstret och den sista sömnen på gardinen i vårt sovrum (bara ett år senare)

Frukost!

Jag blev så sugen på scones!

Yes I do!

Löparskola del 12

Pass 12 Lördag
Backe. Välj en backe som är cirka 200 meter.
Värm upp med en rask promenad eller jogga sakta i tio minuter.

Spring först uppför halva backen, jogga eller gå ner. Spring sedan uppför hela backen, jogga eller gå ner. Fortsätt växla med varannan halv och varannan hel backe. Jobba med backen i 30 minuter.

Jogga sakta eller gå fem minuter som nedvarvning. Ta gärna en lång promenad efteråt.

TIPS! I backen ska du titta mot krönet. Skjut fram höften och ha en stolt hållning.
 

Så bra, sååå bra!

Åh vilken danskväll!
Helt fantastiskt bra!

Laddade upp hemma hos A med fruktsallad, gitarr, sång och surr innan vi drog vidare på dansen!

Kvällen gick som vanligt på toook för fort och jag är redan taggad inför nästa gång!

Fm ute hos mamma!

Efter frukost tog jag med mig två småtroll och traskade till mamma, där väntade lek för barnen, surr för oss vuxna och sen grilllunch!

Eftermiddagen var smått kaosartad, ungefär som vanligt men de blev både middag och "inför-helg-handling" så de blev bra ändå!

Vårtecken!

Blommorna har nog funnits ett tag! Men de här om något är väl ett tecken på att sommaren är på gång!

Man hinner mycket...

Bara man är effektiv!

Började dagen med lekdejt i kyrkans lokaler. Där lämnade jag sedan småtrollen med mamma som gav dom lunch medan jag och M hade möte på banken.

Väl tillbaka hann jag snika till mig lunchresterna innan vi traskade hemåt!

Plugg! Inte så lätt med en karl och en pysslande dotter vid samma bord men några meningar fick jag ner!

Sen körde jag igång med städning, byte av gardiner i några rum, rev sängkläder och röjde på alla möjliga ställen!

Åt en lite tidigare middag innan jag tog lillprinsen med mig, hämtade upp mamma och åkte till stan!
Där shoppade vi nytt tyg till kökssoffan och stolarna plus tyg till nya gardiner.
Blev även ett nytt linne och glass åt oss alla innan vi åkte hem!
Ett annat fynd gjorde vi också, återvinning is the thing. Ny cykel till lillskruttan för nästan inga pengar alls!

Kvällen har jag och mamma spenderat på vardagsrumsgolvet. Kökssoffan och två stolar är omklädda men gardinerna får bli en annan dag!

Nu, sängen!
Snart är det en ny dag!

Löparskola del 11

Pass 11 Torsdag: Du ska vara ute i 35 minuter.
Värm upp med en rask promenad eller jogga sakta i 10 minuter.

Intervaller 40/20, alltså spring snabbt 40 sekunder, gå eller stå 20 sekunder. Upprepa 8 ggr.

Jogga eller gå i 4 minuter. Upprepa 40/20-intervallerna ytterligare 8 ggr.

Jogga sakta eller gå fem minuter som nedvarvning.

Dia psalma

Jag har haft en låt på hjärnan en längre tid, gått och nynnat mest hela tiden och ikväll kom jag på vilken de va!

1 maj

En ledig dag som blev väldigt lugn och skön!
Lite sovmorgon, frukost, utearbete, en son på vift och de andra två mestadels ute på gården.

Mamma dök förbi och fick däcken bytta och som tack för det blev vi bjudna på tacopaj hemma hos henne.
Uterums mys, promenad, sol, surr.

I morgon återgår vi till halv vardag. Storgrabben ska till skolan, jag ska plugga men de andra är lediga. Med andra ord kör jag och storgrabben bara halvdag i skolan, när han slutar avslutar jag!

Lillskruttan fotar!

Gårkvällens film!

Men eftersom jag somnade efter knappt en timme så tror jag de blev ett rätt dåligt betyg!

På mitt sängbord just nu!

Noll två trettiofyra!

Har just agerar chaufför och kommer hem till en vaken Lillprins, så här ligger jag nu och myser.
Om några timmar är det morgon och jag längtar redan till frukosten!

Härligt med en ledig dag för alla imorgon, dessutom har vi inga planer alls förutom storgrabbens fotbollsträning efter middagen.
Så även om jag egentligen aldrig kan va ledig så tänker jag inte plugga, kanske bara ligga i soffan, läsa bok, leka ute me småtrollen, gå en promenad eller hälsa på någon om det ges tillfälle!